Procaryote
Épaule · Renforcement

Extension isométrique de l'épaule contre un mur

Extension isométrique de l'épaule contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

Illustration de l'exercice Extension isométrique de l'épaule contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 20 secondes entre chaque série

Description : Placez-vous debout face à un mur, le bras à côté du corps, coude légèrement fléchi. Poussez doucement votre main contre le mur en gardant l'épaule immobile, sans bouger le bras, et maintenez la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer ou de tourner le tronc. Contractez les muscles de l'épaule sans forcer excessivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout face à un mur, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de l'épaule
Aussi appelé
Renforcement isométrique de l'épaule, Extension statique de l'épaule, Poussée isométrique contre mur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Fente avec résistance overheadFente avec résistance overhead, 3 séries, 10 répétitions par jambe, élastique tenu au-dessus de la tête Fente avec tirage horizontal unilatéral à l’élastiqueFente avec tirage horizontal unilatéral à l’élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras Flexion assistée de l'épauleFlexion assistée de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu ou légèrement fléchi Flexion d'épaule avec bande élastiqueFlexion d'épaule avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Flexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et haltèreFlexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et prise d'un haltère, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Flexion d'épaule avec haltères légersFlexion d'épaule avec haltères légers, 3 séries, 15 répétitions, tempo lent Flexion d'épaule contre résistance manuelleFlexion d'épaule contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule en couché latéral avec haltère légerFlexion d'épaule en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu, haltère léger

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.