Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et haltère

Flexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et prise d'un haltère, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un haltère dans une main avec le coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps. Levez lentement l'avant-bras vers l'avant en gardant le coude plié, jusqu'à ce que le bras soit à l'horizontale, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps pour ne pas tricher. Contrôlez bien le mouvement en montée et en descente pour renforcer efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90° tenant un haltère
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation d'épaule coude plié, flexion bras avec haltère, élévation avant bras haltère

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.