Procaryote
Épaule · Renforcement

Fente avec tirage horizontal unilatéral à l’élastique

Fente avec tirage horizontal unilatéral à l’élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Fente avec tirage horizontal unilatéral à l’élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Placez un pied en avant en position de fente, genou fléchi à 90 degrés, et tenez une bande élastique avec la main du côté opposé. Tirez lentement la bande vers vous en pliant le coude, en gardant le dos droit et les épaules basses. Revenez à la position initiale de manière contrôlée avant de répéter.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de pencher le buste en avant. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement l’épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Position debout en fente avec élastique tenu dans une main
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
fente avec tirage élastique, tirage unilatéral en fente, exercice épaule avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.