Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion assistée de l'épaule

Flexion assistée de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu ou légèrement fléchi

Illustration de l'exercice Flexion assistée de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, assise ou allongée, le bras est le long du corps ou devant le bassin. Levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à la hauteur de l'épaule ou au-dessus de la tête, avec le coude tendu ou légèrement fléchi. Maintenez le tronc stable tout au long du mouvement.

Conseils : Contrôlez bien la montée et la descente du bras pour éviter les à-coups. Gardez le dos droit et évitez de cambrer le dos en levant le bras.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur d'élévation du bras ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, assis ou allongé, bras le long du corps ou devant le bassin
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation antérieure de l'épaule, flexion de l'épaule assistée, élévation bras avant

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.