Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule avec bande élastique

Flexion d'épaule avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, une extrémité de la bande élastique sous le pied et l'autre main tenant la bande. Le bras le long du corps, levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et le mouvement contrôlé pour éviter les à-coups. Ne montez pas au-delà de la hauteur d'épaule pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bras le long du corps, bande élastique tenue dans la main et fixée sous le pied
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation frontale avec bande, flexion avant de l'épaule, élévation d'épaule élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Flexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et haltèreFlexion d'épaule avec coude fléchi à 90° et prise d'un haltère, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Flexion d'épaule avec haltères légersFlexion d'épaule avec haltères légers, 3 séries, 15 répétitions, tempo lent Flexion d'épaule contre résistance manuelleFlexion d'épaule contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule en couché latéral avec haltère légerFlexion d'épaule en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu, haltère léger Flexion d'épaule pliométrique avec ballonFlexion d'épaule pliométrique avec ballon, 3 séries, 8 répétitions Flexion d'épaule sur balle avec élastiqueFlexion d'épaule sur balle avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan inclinéFlexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné, 3 séries, 10 répétitions Flexion des épaules avec SwissBallFlexion des épaules avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.