Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule en couché latéral avec haltère léger

Flexion d'épaule en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu, haltère léger

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule en couché latéral avec haltère léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le côté, le bras du dessus tendu le long du corps, tenant un haltère léger. Levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à la hauteur de l'épaule ou légèrement au-dessus, en gardant le coude droit ou légèrement fléchi. Redescendez doucement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de tourner le corps pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
élévation d'épaule latérale, flexion avant de l'épaule couché, élévation bras couché sur le côté

Précautions

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