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Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule sur balle avec élastique

Flexion d'épaule sur balle avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule sur balle avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou à genoux devant une balle de gym, placez un élastique sous la balle et tenez l'autre extrémité dans la main du côté de l'épaule à travailler. En gardant le dos droit, levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups, gardez l'épaule basse et évitez de cambrer le dos. Respirez régulièrement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle de gym, élastique
Position de départ
Assis ou à genoux devant une balle de gym avec un élastique fixé sous la balle
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation antérieure avec élastique sur balle, flexion bras avec bande élastique, exercice d'épaule avec ballon et élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.