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Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule pliométrique avec ballon

Flexion d'épaule pliométrique avec ballon, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule pliométrique avec ballon

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un ballon léger devant vous à hauteur de la taille. Lancez-le vers le haut en fléchissant rapidement l'épaule jusqu'à l'amplitude maximale, puis attrapez-le en contrôlant la descente du bras.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien la réception du ballon pour protéger l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou utilisez un ballon légèrement plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon
Position de départ
Debout, ballon tenu devant soi à hauteur de la taille
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
flexion d'épaule explosive avec ballon, lancer de ballon épaule, exercice pliométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.