Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°

Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°, 3 séries, 10 allers-retours

Illustration de l'exercice Marche avec stabilité de l’épaule en rotation externe à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 allers-retours

Description : Tenez-vous debout avec le bras élevé à 90 degrés en rotation externe, le coude plié à 90 degrés. Marchez lentement en maintenant cette position stable, en contrôlant bien le mouvement de l’épaule tout au long de l’exercice. Revenez à la position de départ après chaque aller-retour.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras hors de la position de rotation externe. Concentrez-vous sur la stabilité de l’épaule et le contrôle du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse de marche ou le nombre d’allers-retours lorsque vous maîtrisez bien la stabilité.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras en rotation externe à 90 degrés, coude plié à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule
Aussi appelé
marche épaule rotation externe, marche avec bras en rotation externe, stabilité épaule en marche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.