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Épaule · Renforcement

Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné

Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur une balle de gym placée sous votre thorax, les pieds bien ancrés au sol pour la stabilité. Tenez un élastique fixé en bas, puis levez lentement le bras vers l'avant en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable. Redescendez doucement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien aligné et évitez de cambrer la colonne. Contrôlez la montée et la descente pour solliciter efficacement l'épaule sans à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle de gym, élastique
Position de départ
Allongé sur une balle de gym sous le thorax, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
élévation antérieure sur balle avec élastique, flexion avant de l'épaule avec bande élastique, exercice d'épaule sur ballon avec élastique

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