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Épaule · Renforcement

Flexion des épaules avec SwissBall

Flexion des épaules avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion des épaules avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, assis ou allongé avec un SwissBall. Gardez les bras le long du corps ou devant le bassin, puis levez lentement un bras vers l'avant jusqu'à la hauteur de l'épaule ou au-dessus de la tête, le coude restant tendu ou légèrement fléchi. Maintenez le tronc stable tout au long du mouvement.

Conseils : Contrôlez bien la montée et la descente du bras pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement et gardez les épaules détendues.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Debout, assis ou allongé avec SwissBall
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
élévation frontale avec SwissBall, flexion avant de l'épaule, élévation bras avant sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.