Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion excentrique de l’épaule avec haltère

Flexion excentrique de l’épaule avec haltère, 3 séries, 8 répétitions, retour lent sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Flexion excentrique de l’épaule avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Retour lent sur 4 secondes

Description : Tenez un haltère dans la main, le bras le long du corps, l’omoplate bien stable et le tronc droit. Levez lentement le bras vers l’avant jusqu’à l’horizontale, puis redescendez très lentement en contrôlant le mouvement sur 4 secondes. Veillez à garder l’omoplate fixe et à ne pas cambrer le dos.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement en phase descendante pour renforcer les muscles fléchisseurs de l’épaule. Respirez régulièrement et évitez les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l’haltère ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, haltère en main, bras le long du corps, tronc droit
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs de l’épaule
Aussi appelé
élévation frontale excentrique, flexion lente de l’épaule, exercice d’épaule avec haltère

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