Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion isométrique de l'épaule contre un mur

Flexion isométrique de l'épaule contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Flexion isométrique de l'épaule contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Placez votre bras contre un mur à hauteur d'épaule, puis poussez doucement sans bouger le bras, en maintenant la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez normalement pendant l'effort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout, bras levé à hauteur d'épaule, main contre un mur
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
renforcement épaule contre mur, poussée isométrique épaule, exercice épaule mur

Précautions

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