Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion isométrique de l'épaule avec fente avant

Flexion isométrique de l'épaule avec fente avant, 3 séries, tenir 10 secondes par côté

Illustration de l'exercice Flexion isométrique de l'épaule avec fente avant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par côté

Description : Placez-vous en fente avant, un pied devant l'autre, genoux légèrement fléchis. Maintenez le bras avant levé à environ 90 degrés d'élévation, en contractant les muscles de l'épaule sans bouger le bras. Gardez la posture stable et tenez la contraction pendant 10 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et les épaules basses. Ne laissez pas le bras avancer ou reculer pendant la contraction. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position debout en fente avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
flexion statique épaule en fente, renforcement épaule fente avant, maintien bras levé fente

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.