Procaryote
Épaule · Renforcement

Flexion horizontale de l'épaule avec haltère

Flexion horizontale de l'épaule avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion horizontale de l'épaule avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un haltère dans une main, le bras le long du corps. Levez lentement le bras vers l'avant et horizontalement jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps pour ne pas tricher. Contrôlez bien le mouvement, surtout lors de la descente.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltère en main
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation horizontale de l'épaule, élévation frontale avec haltère

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.