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Épaule · Renforcement

Gainage dynamique avec bande élastique pour épaules

Gainage dynamique avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique avec bande élastique pour épaules

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position de gainage sur les avant-bras, placez une bande élastique autour des poignets. Écartez lentement les bras en maintenant la tension de la bande, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le corps bien aligné, sans cambrer le dos. Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position de gainage sur les avant-bras
Objectif clinique
Renforcer les muscles des épaules et stabiliser le tronc
Aussi appelé
gainage avec bande élastique, gainage dynamique épaules, renforcement épaules avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.