Procaryote
Épaule · Renforcement

Gainage latéral avec abduction d’épaule

Gainage latéral avec abduction d’épaule, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec abduction d’épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur l'avant-bras et soulevez le bassin pour aligner le corps. Le bras libre effectue une abduction, en levant lentement le bras vers le plafond puis en le redescendant.

Conseils : Gardez le corps bien droit sans laisser les hanches s’affaisser. Contrôlez le mouvement de l’épaule pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de gainage plus longtemps avant de réaliser l’abduction.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur l’avant-bras
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l’épaule et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche latérale avec élévation du bras, gainage latéral bras levé, planche latérale avec abduction, gainage latéral épaule

Précautions

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