Procaryote
Épaule · Renforcement

Gainage latéral avec rotation externe d'épaule pliométrique

Gainage latéral avec rotation externe d'épaule pliométrique, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec rotation externe d'épaule pliométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Placez-vous en gainage latéral, appuyé sur un avant-bras, le corps bien aligné. Effectuez une rotation externe de l'épaule en lançant légèrement la main vers le plafond puis revenez en position initiale de manière contrôlée. Répétez le mouvement en gardant le tronc stable et sans bouger les hanches.

Conseils : Gardez le corps bien droit, évitez de laisser tomber les hanches. Contrôlez la rotation de l'épaule pour éviter toute douleur. Respirez régulièrement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez une légère impulsion plus dynamique lorsque vous maîtrisez le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
petit haltère, élastique
Position de départ
Gainage latéral sur un avant-bras, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
gainage latéral épaule, rotation externe épaule en gainage, gainage latéral avec rotation d'épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Lancer à deux mains avec médecine ballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lancer de balle au mur avec bras droitLancer de balle au mur, 3 séries, 12 répétitions, bras droit, contrôle de l’omoplate Lettres avec Swiss-ball, bras tenduLettres avec Swiss-ball, bras tendu, 3 séries, 8 lettres par série Marche des épaules sur murMarche des épaules sur mur, 3 séries, 10 répétitions par bras Marche en rotation interne avec élastiqueMarche en rotation interne avec élastique, 3 séries, 10 pas par bras Mouvement d'armer résisté avec bande élastiqueMouvement d'armer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Mouvement de lancer résisté avec bande élastiqueMouvement de lancer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastiquePlanche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique (RE2), 3 séries, 10 répétitions par bras

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.