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Épaule · Renforcement

Lancer à deux mains avec médecine ball

Lancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Lancer à deux mains avec médecine ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez la médecine ball à deux mains devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lancez la balle en avant avec les deux mains en étendant les bras, puis récupérez-la en contrôlant le mouvement pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez les épaules tout au long du mouvement. Effectuez le lancer de manière fluide et contrôlée pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
medecine ball
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, médecine ball tenue à deux mains devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
lancer médecine ball à deux mains, jet à deux mains avec balle médicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.