Procaryote
Épaule · Renforcement

Lancer de balle au mur avec bras droit

Lancer de balle au mur, 3 séries, 12 répétitions, bras droit, contrôle de l’omoplate

Illustration de l'exercice Lancer de balle au mur avec bras droit

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout face à un mur, le tronc droit et l'omoplate droite bien stabilisée. Lancez une petite balle contre le mur avec le bras droit en contrôlant le mouvement de l'omoplate, puis récupérez la balle et répétez.

Conseils : Gardez l'omoplate stable tout au long du mouvement pour éviter les compensations. Contrôlez bien le retour de la balle pour travailler la coordination et la force.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du lancer ou utilisez une balle plus lourde lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle légère, mur
Position de départ
Debout face au mur, tronc droit, bras droit prêt à lancer
Objectif clinique
Renforcer l'épaule en contrôlant l'omoplate
Aussi appelé
lancer de balle contre le mur, exercice de renforcement épaule, lancer bras droit, contrôle omoplate

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Lettres avec Swiss-ball, bras tenduLettres avec Swiss-ball, bras tendu, 3 séries, 8 lettres par série Marche des épaules sur murMarche des épaules sur mur, 3 séries, 10 répétitions par bras Marche en rotation interne avec élastiqueMarche en rotation interne avec élastique, 3 séries, 10 pas par bras Mouvement d'armer résisté avec bande élastiqueMouvement d'armer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Mouvement de lancer résisté avec bande élastiqueMouvement de lancer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastiquePlanche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique (RE2), 3 séries, 10 répétitions par bras Pompe avec ouverture thoraciquePompe avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions par côté Pompe inclinéePompe inclinée, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.