Procaryote
Épaule · Renforcement

Lettres avec Swiss-ball, bras tendu

Lettres avec Swiss-ball, bras tendu, 3 séries, 8 lettres par série

Illustration de l'exercice Lettres avec Swiss-ball, bras tendu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 lettres par série

Description : Tenez-vous debout ou assis avec le bras tendu devant vous, tenant un Swiss-ball. Dessinez lentement des lettres dans l'air en déplaçant le ballon avec votre main, en gardant l'épaule stable et le coude bien tendu. Veillez à ne pas bouger le tronc pour isoler le mouvement de l'épaule.

Conseils : Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour renforcer les muscles de l'épaule. Gardez le dos droit et évitez toute compensation du corps.

Progression : Augmentez progressivement la taille des lettres ou la durée de chaque série lorsque vous vous sentez à l'aise avec le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss-ball
Position de départ
Debout ou assis, bras tendu tenant un Swiss-ball
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
lettres avec ballon suisse, dessin de lettres avec Swiss-ball, exercice d'épaule avec Swiss-ball

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Marche des épaules sur murMarche des épaules sur mur, 3 séries, 10 répétitions par bras Marche en rotation interne avec élastiqueMarche en rotation interne avec élastique, 3 séries, 10 pas par bras Mouvement d'armer résisté avec bande élastiqueMouvement d'armer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Mouvement de lancer résisté avec bande élastiqueMouvement de lancer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastiquePlanche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique (RE2), 3 séries, 10 répétitions par bras Pompe avec ouverture thoraciquePompe avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions par côté Pompe inclinéePompe inclinée, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Pompe inclinée sur ballonPompe inclinée sur ballon, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.