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Épaule · Renforcement

Marche des épaules sur mur

Marche des épaules sur mur, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Marche des épaules sur mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Placez-vous face à un mur, bras tendus et mains à plat contre le mur à hauteur d'épaule. Montez lentement vos mains en marchant sur le mur aussi haut que possible sans décoller les mains, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer ou de pencher le corps. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez chaque phase pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur atteinte sur le mur lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Mur
Position de départ
Debout face au mur, bras tendus, mains à plat sur le mur à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Renforcement des muscles de l'épaule
Aussi appelé
montée des mains sur mur, marche des mains murale, exercice d'épaule au mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.