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Épaule · Renforcement

Marche en rotation interne avec élastique

Marche en rotation interne avec élastique, 3 séries, 10 pas par bras

Illustration de l'exercice Marche en rotation interne avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pas par bras

Description : Tenez-vous debout, un élastique fixé à hauteur de la main. Avancez lentement en effectuant une rotation interne de l'épaule à chaque pas, en gardant le bras proche du corps et l'élastique tendu.

Conseils : Maintenez une posture droite et contrôlez bien le mouvement pour éviter toute compensation. Respirez régulièrement et ne forcez pas la rotation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de pas ou la résistance de l'élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, posture droite, élastique fixé à la main
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule en rotation interne
Aussi appelé
marche rotation épaule interne, marche avec élastique rotation interne, marche épaules rotation interne

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.