Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Passage de balle autour de la tête

Passage de balle autour de la tête, 3 séries, 10 rotations dans chaque sens, avec un ballon léger

Illustration de l'exercice Passage de balle autour de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 rotations dans chaque sens

Équipement : ballon léger

Description : Tenez un ballon léger avec les deux mains devant vous. Faites passer lentement le ballon autour de votre tête en suivant un cercle complet, en contrôlant bien le mouvement. Répétez dans un sens puis dans l'autre.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour améliorer le contrôle moteur de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du passage de balle tout en maintenant le contrôle et la qualité du mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
ballon léger
Position de départ
Debout ou assis, tenant un ballon léger devant la tête
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé
rotation de balle autour de la tête, passage de ballon circulaire, exercice de contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Planche avec Blazepod pour stabilité d'épaulePlanche avec Blazepod pour stabilité d'épaule, 3 séries, 30 secondes, alterner les mains pour toucher les Blazepods Planche avec réception de bâton pour proprioception de l'épaulePlanche avec réception de bâton, 3 séries, 8 répétitions par bras Planche avec tapotement d’épaulePlanche avec tapotement d’épaule, 3 séries, 10 répétitions par côté Pliométrie de l’épaule avec Swiss BallPliométrie de l’épaule avec Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions Pompe avec stabilisation de l'épaulePompe avec stabilisation épaule, 3 séries, 8 répétitions, maintien 3 secondes en position basse Pompes scapulairesPompe scapulaire, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Proprioception : mouvement d'armer de l'épauleProprioception mouvement d'armer, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée Proprioception avec mouvement overhead de l'épauleProprioception overhead à l’épaule, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.