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Épaule · Renforcement

Mouvement d'armer résisté avec bande élastique

Mouvement d'armer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mouvement d'armer résisté avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez une bande élastique à hauteur de la taille. Tenez la bande avec la main du côté de l'épaule à renforcer, le coude plié à 90 degrés, puis tirez lentement la bande vers l'arrière en étendant le bras, jusqu'à sentir une contraction dans l'épaule. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique fixée à hauteur de taille, coude plié à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
renforcement épaule avec bande, tirage élastique épaule, exercice résistance épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.