Procaryote
Épaule · Renforcement

Mouvement de lancer résisté avec bande élastique

Mouvement de lancer résisté avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mouvement de lancer résisté avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez une bande élastique à hauteur d'épaule. En position debout, bras aligné avec la bande, stabilisez votre omoplate puis effectuez un mouvement de lancer en tirant la bande vers l'avant, en gardant le coude, le poignet et le tronc alignés. Contrôlez le mouvement pour atteindre une amplitude maximale sans hausser l'épaule.

Conseils : Gardez l'omoplate bien stable et évitez de hausser l'épaule pour protéger l'articulation. Respirez régulièrement et maintenez une posture droite.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bras aligné avec la bande élastique, omoplate stabilisée
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule en contrôlant le mouvement
Aussi appelé
lancer avec bande élastique, tirage épaule bande, exercice de renforcement épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.