Procaryote
Épaule · Renforcement

Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique

Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique (RE2), 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Planche avec rotation externe de l'épaule avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : En position de planche, fixez une bande élastique à hauteur de la main. Tenez la bande avec une main et effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant la main du corps, puis revenez lentement à la position initiale.

Conseils : Gardez le corps bien aligné et stable, sans cambrer le dos. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position de planche sur les mains, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer la stabilité scapulaire
Aussi appelé
Planche avec rotation externe, Rotation externe épaule en planche, Renforcement épaule avec bande élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.