Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompe avec ouverture thoracique

Pompe avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pompe avec ouverture thoracique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Placez-vous en position de pompe classique, puis en descendant, ouvrez une main vers le plafond en tournant le thorax pour étirer et mobiliser l'épaule. Revenez à la position initiale de manière contrôlée et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le corps bien aligné, évitez de cambrer le dos et effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'ouverture thoracique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en position ouverte lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de pompe classique, mains au sol, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des épaules et mobilité thoracique
Aussi appelé
pompe rotation thoracique, push-up avec ouverture d'épaule, pompe avec rotation du tronc

Précautions

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