Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompe inclinée

Pompe inclinée, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Pompe inclinée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Placez vos mains sur une surface surélevée, les bras tendus et les épaules alignées. Descendez lentement en fléchissant les coudes sur deux secondes jusqu'à ce que votre poitrine approche la surface, puis remontez en deux secondes en gardant le corps droit.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser le renforcement des épaules.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou diminuez la hauteur de la surface pour rendre l'exercice plus difficile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
banc, table
Position de départ
Position debout, mains appuyées sur une surface surélevée
Objectif clinique
Renforcement des épaules
Aussi appelé
pompes surélevées, pompes contre un mur, pompes inclinées épaules

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.