Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Planche avec réception de bâton pour proprioception de l'épaule

Planche avec réception de bâton, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Planche avec réception de bâton pour proprioception de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Placez-vous en position de planche, les mains au sol, le corps bien aligné. Un partenaire vous lance doucement un bâton que vous devez attraper avec une main, puis le relâcher de manière contrôlée. Alternez les bras à chaque réception en gardant le tronc stable.

Conseils : Gardez le corps bien droit et évitez de bouger les hanches lors de la réception. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour améliorer la stabilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse et la distance de la réception du bâton lorsque vous maîtrisez bien le contrôle moteur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bâton
Position de départ
Position de planche sur les mains, corps aligné
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
planche avec attrapé de bâton, exercice proprioception épaule, planche réception bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.