Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Planche avec tapotement d’épaule

Planche avec tapotement d’épaule, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Planche avec tapotement d’épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Placez-vous en position de planche, corps bien aligné et abdominaux engagés. En gardant le bassin stable, soulevez une main pour tapoter l’épaule opposée, puis reposez-la doucement. Alternez les côtés en évitant toute rotation excessive du tronc ou cambrure du bas du dos.

Conseils : Contractez bien les muscles abdominaux pour stabiliser le corps. Regardez au sol pour maintenir la tête dans l’alignement de la colonne. Effectuez le mouvement lentement pour garder le contrôle.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien entre chaque tapotement lorsque l’exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche, corps aligné, abdominaux engagés
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule
Aussi appelé
gainage avec tapotement d’épaule, planche tapotée, planche épaule tapotée

Précautions

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