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Épaule · Contrôle moteur

Pliométrie de l’épaule avec Swiss Ball

Pliométrie de l’épaule avec Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Pliométrie de l’épaule avec Swiss Ball

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, placez vos mains sur un Swiss Ball posé devant vous. Effectuez un mouvement pliométrique en poussant légèrement le ballon vers l'avant puis en le ramenant vers vous de manière contrôlée, en sollicitant les muscles de l'épaule.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser le travail du contrôle moteur de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Debout, mains sur Swiss Ball posé devant soi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé
exercice pliométrique épaule avec ballon suisse, contrôle moteur épaule avec Swiss Ball, poussée pliométrique épaule ballon

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