Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Pompes scapulaires

Pompe scapulaire, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Pompes scapulaires

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Placez-vous en position de pompe, bras tendus, puis sans plier les coudes, rapprochez vos omoplates en les serrant l'une vers l'autre, puis éloignez-les en les écartant. Effectuez ce mouvement lentement pour bien contrôler la mobilisation de l'épaule.

Conseils : Gardez le corps bien droit et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates uniquement, sans fléchir les coudes.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le tempo pour renforcer le contrôle moteur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de pompe, bras tendus, corps droit
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé
pompes scapulaires, retrait d'omoplates en pompe, scapular push-ups

Précautions

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