Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Pompe avec stabilisation de l'épaule

Pompe avec stabilisation épaule, 3 séries, 8 répétitions, maintien 3 secondes en position basse

Illustration de l'exercice Pompe avec stabilisation de l'épaule

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 3 secondes en position basse

Description : En position de pompe, descendez lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol, puis maintenez cette position basse pendant 3 secondes en stabilisant bien l'épaule. Veillez à garder les omoplates contrôlées et le tronc stable pour éviter tout mouvement de l'épaule. Remontez ensuite en position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le corps bien aligné, sans creuser le dos ni relever les hanches. Contractez les muscles autour de l'épaule pour résister aux petites perturbations et maintenir la stabilité.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien l'exercice, augmentez progressivement la durée du maintien en position basse de 3 à 5 secondes.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de pompe, corps aligné, omoplates contrôlées
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
pompes stabilisation épaule, push-up stabilisation épaule, pompe contrôle moteur épaule

Précautions

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