Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompe inclinée sur mur

Pompe inclinée sur mur, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Pompe inclinée sur mur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Contrôlé

Description : Placez vos mains à hauteur d'épaule contre un mur, les bras tendus. Fléchissez lentement les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur, puis poussez pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le corps droit et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser le renforcement des épaules.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou rapprochez vos pieds du mur pour rendre l'exercice plus difficile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face au mur, mains posées à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
pompes murales, pompes contre le mur, push-up incliné sur mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.