Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompe surélevée

Pompe surélevée, 3 séries, 8 répétitions, mains surélevées sur un banc ou une marche

Illustration de l'exercice Pompe surélevée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez vos mains sur un banc ou une marche, les bras tendus et le corps aligné. Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du support, puis poussez pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou diminuez la hauteur du support pour rendre l'exercice plus difficile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
banc, marche
Position de départ
Position de planche avec mains surélevées sur un banc ou une marche
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
pompes inclinées, pompes mains surélevées, push-up surélevé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.