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Épaule · Mobilité

Mobilisation de l'épaule avec Swiss Ball

Mobilisation de l'épaule sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de l'épaule avec Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez vos mains sur un Swiss Ball devant vous, en position à genoux. Faites rouler lentement le ballon vers l'avant en étendant vos bras, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement. Gardez le dos droit et évitez de forcer sur l'épaule.

Conseils : Respirez profondément et effectuez le mouvement lentement pour maximiser la mobilité. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la distance de roulement du ballon vers l'avant pour accroître l'amplitude de mouvement lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
À genoux, mains sur Swiss Ball devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation épaule ballon suisse, mobilisation épaule avec ballon, mobilisation épaule Swiss Ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.