Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation de l'épaule type pagaie au-dessus de la tête

Mobilisation type pagaie au-dessus de la tête, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de l'épaule type pagaie au-dessus de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, le tronc droit et l'omoplate bien stabilisée, levez lentement le bras au-dessus de la tête en effectuant un mouvement contrôlé de flexion et d'abduction, puis redescendez doucement. Veillez à garder le contrôle de l'omoplate tout au long du mouvement pour éviter toute compensation.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate pour une meilleure mobilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation épaule pagaie, élévation bras épaule, exercice mobilité épaule

Précautions

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