Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation araignée en flexion de l'épaule

Mobilisation "araignée" en flexion de l'épaule, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation araignée en flexion de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Debout ou assis, placez votre main sur une surface devant vous, puis faites glisser lentement votre main vers l'avant et vers le haut, comme une araignée qui grimpe, en fléchissant l'épaule. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer la douleur. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, main posée sur une surface devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation araignée épaule, flexion épaule araignée, exercice mobilité épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.