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Épaule · Mobilité

Mobilisation de l'épaule en arc de cercle

Mobilisation de l'épaule en arc de cercle, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de l'épaule en arc de cercle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout ou assis, levez lentement le bras sur le côté en formant un arc de cercle jusqu'à l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement à la position de départ. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour mobiliser l'épaule sans douleur.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez régulièrement et ne forcez pas si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation circulaire de l'épaule, rotation de l'épaule en arc, exercice d'amplitude épaule

Précautions

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