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Épaule · Mobilité

Mobilisation en circumduction de l'épaule avec bâton

Mobilisation en circumduction de l'épaule avec bâton, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Mobilisation en circumduction de l'épaule avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Tenez un bâton avec les deux mains, bras tendus devant vous. Effectuez lentement des cercles complets avec les bras en mobilisant l'épaule, d'abord dans un sens puis dans l'autre, en gardant le dos droit.

Conseils : Gardez le mouvement fluide et contrôlé, sans forcer ni provoquer de douleur. Respirez régulièrement et maintenez une posture stable.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout ou assis, dos droit, tenant un bâton devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
circumduction épaule avec bâton, mobilisation épaule bâton, cercles épaule bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.