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Épaule · Mobilité

Mobilisation en circumduction de l'épaule avec Swissball

Mobilisation en circumduction de l'épaule avec Swissball, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Mobilisation en circumduction de l'épaule avec Swissball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Assis ou debout, tenez une Swissball avec la main du côté de l'épaule à mobiliser. Effectuez lentement des cercles complets avec le bras, en gardant le mouvement fluide et contrôlé, d'abord dans un sens puis dans l'autre.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Concentrez-vous sur un mouvement ample pour améliorer la mobilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Swissball
Position de départ
Assis ou debout, bras tenant la Swissball
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation circulaire épaule avec ballon, circumduction épaule Swissball, cercles épaule avec ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.