Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation en fin de course de l'extension de l'épaule avec coudes fléchis

Mobilisation fin de piste extension épaule avec coudes fléchis, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation en fin de course de l'extension de l'épaule avec coudes fléchis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout ou assis, gardez les coudes fléchis à environ 90 degrés. Amenez lentement vos bras vers l'arrière en étendant l'épaule jusqu'à la limite confortable, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, coudes fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule en extension
Aussi appelé
extension épaule coudes pliés, mobilisation épaule extension, extension bras coudes fléchis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.