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Épaule · Mobilité

Mobilisations actives de la flexion d'épaule avec bâton

Mobilisations actives de la flexion d'épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisations actives de la flexion d'épaule avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, bras tendus. Levez lentement le bâton vers l'avant et au-dessus de la tête en gardant les bras droits, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez chaque phase pour maximiser la mobilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout ou assis, tenant un bâton devant soi, bras tendus
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
flexion d'épaule avec bâton, élévation d'épaule active, mobilisation épaule bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.