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Épaule · Mobilité

Mobilisation en rotation d’épaule derrière la tête et le dos

Mobilisation en rotation d’épaule derrière la tête et le dos, 3 séries, 8 répétitions, progression de l’amplitude

Illustration de l'exercice Mobilisation en rotation d’épaule derrière la tête et le dos

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout ou assis, le dos droit. Levez un bras et faites-le passer derrière la tête, tandis que l'autre bras passe derrière le dos. Essayez de rapprocher progressivement les mains dans le dos en augmentant l'amplitude du mouvement à chaque répétition.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Respirez calmement et effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule.

Progression : Augmentez l'amplitude du mouvement au fil des séances en rapprochant davantage les mains, sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation d'épaule croisée, mobilisation épaule bras croisés, étirement épaule derrière le dos

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.