Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation hélicoptère de l'épaule avec bâton

Mobilisation hélicoptère avec bâton, 3 séries, 10 rotations complètes

Illustration de l'exercice Mobilisation hélicoptère de l'épaule avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 rotations complètes

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, bras tendus à hauteur d'épaule. Effectuez lentement des rotations complètes du bâton en formant un cercle large, en mobilisant l'épaule de manière contrôlée. Revenez à la position de départ à chaque rotation.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute douleur ou tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou le nombre de rotations lorsque la mobilité s'améliore sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, bras tendus devant à hauteur d'épaule, tenant un bâton
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation épaule avec bâton, mobilisation circulaire épaule, exercice hélicoptère épaule

Précautions

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