Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation pendulaire de l'épaule

Mobilisation pendulaire de l'épaule, 3 séries, 30 secondes par mouvement

Illustration de l'exercice Mobilisation pendulaire de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Penchez-vous légèrement en avant, laissez le bras affecté pendre librement. Effectuez des mouvements circulaires lents et contrôlés avec le bras, en augmentant progressivement l'amplitude.

Conseils : Gardez le dos droit et détendez l'épaule pour favoriser la mobilité. Ne forcez pas si des douleurs apparaissent.

Progression : Augmentez la durée des séries ou la taille des cercles lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, légèrement penché en avant, bras pendant librement
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
Mouvement pendulaire épaule, exercice d'équilibre épaule, pendule de Codman

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilisations actives de la flexion d'épaule avec bâtonMobilisations actives de la flexion d'épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Mobilisations actives des fléchisseurs d'épauleMobilisations actives des fléchisseurs d'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisations actives-aidées de l'épaule avec bâtonMobilisations actives-aidées de l'épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction Mobilisations passives des abducteurs de l'épauleMobilisations passives des abducteurs de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude contrôlée Mobilisations passives des scapulasMobilisations passives scapulaires, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction Mobilisations passives d’abduction et décoaptation de l’épauleMobilisations passives d’abduction et décoaptation de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude contrôlée Mobilité active en rotation externe d'épaule avec balleMobilité active en rotation externe d'épaule avec balle, 3 séries, 10 répétitions Mobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la têteMobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la tête, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.