Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisations actives des fléchisseurs d'épaule

Mobilisations actives des fléchisseurs d'épaule, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisations actives des fléchisseurs d'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout ou assis, levez lentement le bras vers l'avant et vers le haut en gardant le coude droit, jusqu'à atteindre la hauteur maximale confortable. Redescendez doucement le bras à la position de départ. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour mobiliser l'épaule sans douleur.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Respirez régulièrement et ne forcez pas si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation antérieure de l'épaule, flexion active de l'épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.