Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilité active en rotation externe d'épaule avec balle

Mobilité active en rotation externe d'épaule avec balle, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilité active en rotation externe d'épaule avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez une petite balle dans la main du bras à mobiliser, le bras aligné avec le corps et le coude fléchi à 90 degrés. Effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant la main du corps, tout en maintenant l'omoplate stable et sans hausser l'épaule. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le coude collé au corps et le poignet aligné avec l'avant-bras pour éviter toute compensation. Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate et évitez de hausser l'épaule pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la taille ou la densité de la balle pour ajouter une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
balle de petite taille
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, tenant une balle
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule en rotation externe
Aussi appelé
rotation externe épaule avec balle, mobilisation épaule avec balle, rotation épaule active

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la têteMobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la tête, 3 séries, 10 répétitions Mobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteurMobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteur, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilité main dans le dosMobilité main dans le dos, 3 séries, 8 répétitions par bras Mouvement de lancer avec traction arrière pour l'épauleMouvement de lancer avec traction arrière, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate Piégeage articulaire de l'épaulePiégeage articulaire de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Position de l'ange au mur assisPosition de l'ange au mur assis, 3 séries, 10 répétitions Position de l’enfant avec élévations des épaulesPosition de l’enfant avec élévations des épaules, 3 séries, 10 répétitions Protraction et rétraction scapulaireProtraction/rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.