Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la tête

Mobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la tête, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilité assistée de l’épaule avec bâton derrière la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton derrière votre tête avec les deux mains, les coudes fléchis. En gardant le tronc droit et l’omoplate stable, déplacez lentement le bâton vers l’arrière puis revenez à la position de départ, en contrôlant bien le mouvement de l’épaule.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de cambrer le dos. Respirez calmement et effectuez le mouvement de façon fluide.

Progression : Augmentez progressivement la mobilité en élargissant l’écartement des mains sur le bâton ou en augmentant le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout ou assis, tronc droit, bâton tenu derrière la tête
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule
Aussi appelé
mobilité épaule avec bâton, exercice épaule bâton derrière tête, mobilisation assistée épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteurMobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteur, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilité main dans le dosMobilité main dans le dos, 3 séries, 8 répétitions par bras Mouvement de lancer avec traction arrière pour l'épauleMouvement de lancer avec traction arrière, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate Piégeage articulaire de l'épaulePiégeage articulaire de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Position de l'ange au mur assisPosition de l'ange au mur assis, 3 séries, 10 répétitions Position de l’enfant avec élévations des épaulesPosition de l’enfant avec élévations des épaules, 3 séries, 10 répétitions Protraction et rétraction scapulaireProtraction/rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé Protraction et rétraction scapulaire avec SwissBallProtraction/rétraction scapulaire actif-aidé avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.